Was wäre, wenn du deine sportliche Leistung verbessern könntest? Ganz ohne zusätzliche Stunden im Fitnessstudio oder auf dem Trainingsplatz?
Wenn ein Teil deines Erfolgs bereits im Kopf beginnt - in Form von Bildern, Gedanken und inneren Filmen? Genau das ist das Prinzip des Visualisierens, einer kraftvollen Technik im mentalem Training, die heute aus dem Leistungssport nicht mehr wegzudenken ist.
Mag. Uwe Triebl, Psychologe in Graz mit Spezialisierung auf Sportpsychologie, begleitet seit Jahren Athlet:innen dabei, über Visualisierung neue mentale Stärke zu entwickeln. Gemeinsam mit Mentalcoach Mag. Johannes Gosch zeigt er, wie diese Methode wirkt, und wie du sie selbst gezielt einsetzen kannst.
Visualisieren ist eine Form des mentalen Trainings, bei der Bewegungsabläufe, Situationen oder Zielbilder im Geiste so klar und lebendig wie möglich vorgestellt werden, mit dem Ziel, sie später präziser, sicherer und erfolgreicher auszuführen. Dabei entstehen innere Filme, in denen du selbst die Hauptrolle spielst. Etwa beim perfekten Wettkampf, bei einer präzisen Technik oder in einer herausfordernden Situation.
Die Wirksamkeit dieser Methode ist wissenschaftlich belegt:
Visualisierung aktiviert nahezu dieselben Hirnareale wie das tatsächliche Tun.
Das Gehirn speichert Bewegungen und Erlebnisse in Form von neuronalen Verschaltungen. Je öfter wir diese aktivieren, auch durch Vorstellung , desto stärker und stabiler werden sie. Das gilt besonders dann, wenn Visualisierung mit Emotionen und Sinneseindrücken verknüpft ist.
Gerade im Schießsport, in Präzisionssportarten oder bei komplexen Bewegungsabläufen wie beim Turnen oder Schwimmen ist Visualisierung eine unschätzbare Hilfe, weil sie das System auf Erfolg „programmiert“.
Visualisieren funktioniert am besten, wenn es so realistisch wie möglich ist. Dazu braucht es Übung. Hier ein paar bewährte Methoden:
Vorübungen zur Schärfung der Vorstellungskraft
Zielbilder & Ideale
Visualisierung wird so zum „Kopf-Kino“, das dich sicher durch Training und Wettkampf begleitet.
Psychologe Graz Mag. Uwe Triebl beschreibt die Methode u.a. im Kontext des Sportschießens. Hier wird z.B. geübt, sich selbst bei der perfekten Ausführung zu beobachten. Vom Laden der Waffe bis zum präzisen Schuss.
Durch diese innere Perspektive entsteht ein Gefühl von Kontrolle, Klarheit und Flow. Selbst unter Druck kann so ein sicherer Ablauf abgerufen werden. Fast automatisch.
Die Vorstellung funktioniert besonders gut, wenn sie mit positiven Emotionen verbunden ist. Deshalb empfiehlt sich:
Viele Spitzensportler:innen arbeiten täglich mit solchen Techniken. Oft still, aber hochwirksam.
Visualisieren ist kein Ersatz für körperliches Training, aber eine starke Ergänzung. Die Methode ist wissenschaftlich fundiert, praktisch erprobt und mit wenig Aufwand in den Alltag integrierbar.
Mag. Uwe Triebl, Sportpsychologe in Graz, begleitet Menschen dabei, ihre inneren Bilder zu erkennen, zu schärfen und gezielt für sportlichen und persönlichen Erfolg zu nutzen. Ob im Spitzensport, in der Musik oder im Alltag: Wer seine Vorstellungskraft bewusst einsetzt, verändert seine Realität - einen Schritt nach dem anderen.
Mag. Uwe Triebl, Psychologe in Graz, verbindet klinische Psychologie mit der Weisheit der TCM. In seiner Praxis unterstützt er Menschen bei der Bewältigung psychischer Blockaden, körperlicher Beschwerden und Lebensübergängen. Die Originalpublikation finden Sie hier: Downloadcenter
Buch von Mag. Uwe Triebl: Meistere dich selbst!
Sportpsychologe Mag. Uwe Triebl aus Graz erklärt, wie mentale Stärke bei Olympischen Spielen & Weltmeisterschaften aufgebaut wird. Mit Ritualen, Planung & Selbstregulation.
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Psychologe Mag. Uwe Triebl erklärt, wie mentales Training funktioniert, warum es wirkt, und wie du durch innere Bilder, Imagination und Visualisierung gezielt Leistung steigerst.
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